trening brzucha

[...] Mięśnie brzucha, to takie same mieśnie, jak każde inne. Nie ma sensu i powodu dla którego powinno się je katować dodatkowo. Dochodzi to tego jeszcze fakt, ze wykonujesz na treningach ciężkie ćwiczenia wielostawowe, jak MC i przysiad. W których brzuch pracuje jako stabilizator, osłabiając go codziennim treningiem, możesz się nabawić kontuzji. [...]

Dzisiejszego dnia do udanych zaliczyć nie mogę... Najpierw nieregularne posiłki a później trening 1:30 h opóźniony. Na domiar złego odczułem iż z mym barkiem dzieje się znowu coś złego... Mam tylko nadzieję że to nie będzie nawykowe wypadanie barku... W związku z problemami zostałem zmuszony wykonać plan Mawashiego w podstawowej wersji... Musiałem [...]

Ja bym na Twoim miejscu zaczął ćwiczyć całe ciało na siłowni i do tego dorzucił ostry trening mięśni brzucha 2 razy w tygodniu. Jednak musisz pamiętać, że 75% sukcesu to dieta, bo niewiadomo jakbyś się nie starał, bez diety nie osiągniesz nic. Proponuję najpierw trochę przymasować, bo 180 cm i 68 kg to słaby wynik. A potem jeszcze przed wakacjami [...]

[...] bez diety nie osiagniesz kraty na brzuchu 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html do tego przydałby się trening siłowy całego ciała a nie tylko brzuch i klata, czy nie masz mozliwości wykupienia karnetu na siłownie? Dziękuję bardzo za link, jednak nie wiem czy jestem w stanie [...]

Zawsze wychodziłem z założenia, że przerwy przy splitach mają na celu przede wszystkim regenerować CUN - w tym kontekście albo robisz przerwę/trening regeneracyjny całego ciała, albo trenujesz z normalną intensywnością. Tak na chłopski rozum trenowanie połowy ciała i odpoczynek reszty wydaje się trochę bezsensowny. Pomijając fakt, że tydzień/dwa [...]

chcę robić trening masowy z małymi przerwami pomiedzy seriami max 45 sek. tak żeby intensywnie ćwiczyc przez 45 min... zapocić się maksmalnie... trening 3 razy w tygodniu, bo na więcej praca nie pozwala i w dni nietreningowe wieczorami przed ostatnim posiłkiem (odżywka białkowa) biegać przez około godzinke może troche więcej i przy tym robić [...]

[...] co 4tyg.-w ten sposob twoj organizm lepiej bedzie sie adaptowal,czyli budowal sile i mase). cwiczenia mozesz rozpoczac nawet przy uzyciu samego gryfu i co trening dokladac troche obciazenia.na poczatku wiecej,a w miare wzrostu trudnosci-coraz mniej. najwazniejsze,abys co trening dolozyl chociaz 0,5kg lub wykonal chociaz 1powt. [...]

Toysy kiedyś Ci obiecałem ,że oddam na Ciebie głos jak zrobisz porządny trening pleców/nóg a nie brzucha };-) A więc powodzenia: http://www.youtube.com/watch?v=IEHRtirwQvc&feature %-)

[...] Z reszty egzaminów w tym roku mam oceny: 4, 4.5, 4.5 a z tego prawa cywilnego mam dwie 2... trzeba to w końcu pocisnąć %-) http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Wczorajszy trening Klatka 1. WL - płasko - 67 kg - 3 serie - udało się zrobić tak: 12/9/7 powtórzeń -w porównaniu z ostatnim treningiem (25 str. w [...]

Wczorajszy trening - plecy http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png http://imageshack.us/a/img803/3061/plecy.png 1. Podciąganie na drążku nachwytem - udało się tyle powtórzeń przez 3 serie: /10/6/4 2. Wiosło hantlą 3x10 3. MC - 10/10/8 - ostatnia seria z ciężarem 90 kg 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym w siadze 5. ściąganie linki [...]

Dieta + ćwiczenia aerobowe min 3 razy w tyodniu po min 30 minut przy tetnie ok. 70% ma (max=220 - wiek ).Aeroby te rano na czczo lub zaraz po treningu siłowym.Trening miesni brzucha kompleksowy 3 razy w tygodniu 1.unoszenie nóg w zwisie 2.spięcia 3.skręty tułowia na twisterze ------------------------------ Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała [...]

[...] : prostowanie ramion na wyciągu pionowym stojąc 3 serie x 15 powtórzeń Brzuch : wg. Uznania Ruchy raczej szybkie ale bez szarpania ciężarem , ciężar taki by umożliwiał wykonanie wszystkich powtórzeń w dobrym stylu technicznym . To oczywiście plan ramowy stworzony na kolanie , ale tak mniej więcej wygląda taki trening. Crude_B

[...] AĆ - trudno było - spróbowałem, ale został on zmieniony poprzez konsultacje na SFD - Więc przedstawie go - zerknijcie... Jakiś czas temu konsultowałem na forum mój plan treningu: Kilka słów o sobie. staż 6m, wg 79kg, wz 179cm, cel masa PLAN 6-8 tyg !!! Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangą: płaska 12/10/10/8 [...]

Więc koniec tygodnia można, że tak powiedzieć i podsumowanie. Zmiany planu. - Od poniedziałku leci trening Armstronga ( trening na poprawę ilości podciągnięć) - dlaczego? - brak czasu, remont mieszkania i inne sprawy. A i do treningu brzucha dałem do tych spięć 5kg krążek. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Dieta - dziś zakupiłem pare ładnych kg [...]

[...] jakaś podpowiedź? Brzuszków mam przez jakiś czas nie robić, tak jak do tej pory robiłam? Dziś ćwiczyłam mięśnie pleców na wyciągu i na maszynie :) Może byście mi rozpisały trening na 2 razy w tygodniu i po 1,5 h?? Co do diety, to rozpiszę ją mam nadzieję, że do końca tygodnia. Wagę już mam ;), ale poczytam jeszcze i pokupuję odpowiednie [...]

micomarcin 1. Wypelnij ankiete w dziale 2. A6W to najgorszy program treningowy na miesnie brzucha i jesli zalezy ci na zdrowiu to nie trenuj tym gniotem . czytaj wiecej MIT 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Plan jest bardzo słaby ogarniety w słaba metodyke na ten moment dla ciebie , trening Nóg poprostu śmieszny . ANKIETA!!!

Nie interesuje mnie trening nóg i brzucha, posty podwieszone,czytac!!! cwiczyc cale cialo albo w ogole. Nie stosuję żadnej diety i nie mam zamiaru stosować. zapomnij o masie czy rzezbie. Proszę o podanie mi tego co robię źle i ewentualnego ułożenia planu co robisz zle? wszystko planu nikt ci nie ulozy to dla ciebie jest zadanie FBW i czytac!! [...]

zrzucić - nie trening a dieta, trening moze zostać siłowy, 2 razy w tygodniu po 2-3 ćwiczenia i którkie rpzerwy. Treningiem brzucha fatu nie spalisz. zdr.

Twarogu na śniadanie nie jedz, kefiry dużo nie pomogą, tak, to te 150 brzuszków nic nie zdziała, wgl brzuszki, a6w i takie typu programy są mało efektywne. Ten trening,który podałeś z arta o m.brzucha jest ok, jak nie wiesz ock to zamiast allachów rób spięcia np. Wiesz co to wgl znaczy rzeźbić? To jest jedno i to samo co redukcja, a zrobisz co [...]

[...] od Ciebie i mile mnie zaskoczyłeś };-) (zadowolenie moje jest ogromne mimo, że nie idziesz za mną. Pójdę za Tobą zawsze wtedy gdy uznam Twoje racje.) Po posiłku zrobię trening barków. Z lekkim bólem prawego przedniego barku dokończyłem WL na skosie z przyciąganiem wyciągu do brzucha (może na następnym treningu zwiększę ciężar gdyż poszło [...]